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便秘を解消するには(6)?便秘の解消法?

食物繊維を多くとる

便の嵩(かさ)を増やします。

善玉菌を増やす

善玉菌は有機酸を分泌して、大腸の運動を促進します。さらに大腸の運動を抑制する悪玉菌の増殖を抑制します。

ストレスを解消する

自律神経のバランスが崩れると、便秘になります。

朝起きがけにコップ1杯の水を飲む

腸を刺激して排便への合図となります。

朝食を必ずとる

胃に食べ物が入ることで、胃結腸反射が起こり、便意が起こります。朝の排便により、外で便意を我慢しなくてすみます。

便意を我慢しない

我慢し続けていると、習慣性便秘になってしまいます。

下剤は正しく使う

過度の使用は、直腸の感受性を低下させます。

2008年8月30日 くすりのタカギ

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